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这些常见的户外健身器材,你用对了吗?

2021-11-29 11:10:01

很多公园和住宅区都有各种公共健身器材,每天锻炼的人很多,在婴儿车上走两步,伸伸胳膊压腿。但是在使用健身器材之前,您是否仔细阅读了使用说明?你习惯的训练方法很可能是错误的!如何正确使用常规户外健身器材?一起跟着橡胶跑道施工小编来看看吧!

沃克

方法:

双手握紧把手,双脚分开,稳稳地站在两个踏板上,然后自然地前后摆动,就像在地上行走一样。

功能:

提高人体下肢肌肉力量,提高有氧运动能力。

注意:

运动不宜过快心脑血管疾病患者及平衡功能障碍者应遵照医生指导进行锻炼。

EPDM橡胶颗粒厂家提示不要摆动太多。很多中老年人喜欢并拢双腿。这是非常危险的,而且很容易减肥。一旦你跌倒,你的后脑勺首先会受伤。老年人操作跑步机时,Z适宜的转动幅度为45°左右,频率约为3-4秒/次。

背部按摩

方法:

坐姿:坐在座板上,腰部紧贴按摩柱,双手握住扶手,上下移动按摩柱进行运动;垂直姿势:双腿呈马位,背部靠在两个按摩柱上,双手握住扶手,身体左右移动,随着背部运动滚动锻炼。

功能:

两个人可以同时使用,主要是锻炼腰背部肌肉,缓解腰背部疲劳。

注意:

1、手臂动作不要太快,以免拉伤肌肉。

站立按摩时,双手应抓住扶手。

3、使用前检查设备,确保设备完好,严禁在设备损坏时使用。

未成年人必须在成人的监督下使用。

坐式胸肌训练器

方法:

背靠着器械坐好,双手牢牢握住手柄,将摆杆压在手臂内侧,摆动到胸前,同时慢慢恢复。

功能:

加强人体手臂、胸部、背部和腰部的肌肉,改善心肺功能。

注意:

根据自己的体力适当锻炼。

15 岁以下儿童和不能独立工作的儿童应由专人看管。

其他人不得站在设备 1 米范围内。

严禁攀爬和玩耍。

背部肌肉训练装置

方法:

双手握住或握住把手,站稳后弯腰。

功能:

锻炼背部肌肉和腰腹部的柔韧性。

注意:

运动时,双脚应牢牢靠在管子上,防止身体前倾。

2、设备使用前应进行检查,确保设备完好;严禁在设备损坏时使用。

未成年人必须在成人监护下使用!

方法:

用双手牢牢握住栏杆,将脚放在滚轮上,慢慢向前或向后转动滚轮。

功能:

锻炼腿部肌肉,促进下肢柔韧性,改善心肺功能,提高自身平衡协调能力。

注意:

运动时,双手靠近扶手,防止跌倒。

2、开始锻炼时要慢慢做,习惯后逐渐加快。

腿脚不灵活、心血管疾病、高血压患者慎用。

4、设备使用前应进行检查,确保设备完好;严禁在设备损坏时使用。

未成年人必须在成人监护下使用!

按摩器

方法:

一只手扶住扶手,另一只手放在盘子表面,一条腿放在按摩轮上。用手推动揉捏板的同时,用小腿来回滚动按摩轮。您也可以单独进行腿部或手部练习。

功能:

活动腕、肘、肩、膝关节,放松筋骨,缓解肩、腿等部位的疲劳。

注意:

严禁用硬物挤压、撞击圆盘或按摩轮,以免损坏设备。

跳腿推举

方法:

单脚站立,另一条腿在杠铃上伸直,双手向前拉杠铃或脚趾,然后身体向前伸展,双腿交替锻炼。

功能:

拉伸腿部韧带,拉伸腰部,消除下肢及腰部的疲劳。

注意:

腰椎病患者不宜使用。

2、训练范围要适当,不要太大,以免拉伤肌肉。

柔韧性训练单元

方法:

坐下后,将脚放在踏板上并伸直双腿并拢,用力向前伸展,然后触摸旋钮。

功能:

锻炼柔韧性。

注意:

每天锻炼 5-10 分钟,并写下你的分数。 一周后,你会发现你的柔韧性有了明显的提高。

2、高血压、肢体运动障碍者慎用,儿童使用需大人监护。

3、设备使用前应进行检查,确保设备完好; 严禁在设备损坏时使用。

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